Essere incinta è un’avventura incredibile, piena di emozioni e novità! Il corpo in gravidanza cambia mese per mese, e ha bisogno di attenzioni speciali. Tra le gioie dell’attesa ci sono anche tanti dubbi e domande. Quali sono le cose importanti da fare e quelle invece da evitare durante la gravidanza? Come prendersi cura di sé e del proprio bambino?
Per affrontare al meglio questi nove mesi magici e vivere al meglio il momento del parto, ti suggeriamo alcuni consigli pratici e utili sulle 5 cose da fare e le 5 da evitare in gravidanza per una gestazione sicura, confortevole e serena.
5 cose da fare durante la gravidanza
Ti sei mai chiesta quali siano le cose più importanti da fare durante la gravidanza? Qui troverai le risposte che cerchi.
Ti guideremo attraverso cinque azioni chiave che ti aiuteranno a vivere una gravidanza sana e felice. Preparati a scoprire come prenderti cura di te e del tuo bambino in modo semplice ed efficace.
1. Adottare un’alimentazione equilibrata
La nutrizione è fondamentale: assicurarsi di assumere una dieta bilanciata in gravidanza aiuta non solo la madre a sentirsi energica e sana, ma fornisce al bambino tutti i nutrienti necessari per crescere. Cosa includere nella dieta: proteine magre (come pollo, pesce e uova), cereali integrali, frutta e verdura fresca e fonti di calcio come latte e yogurt.
Anche l’assunzione di acido folico è importante, poiché supporta lo sviluppo del sistema nervoso del bambino e riduce il rischio di difetti alla nascita. Consulta un nutrizionista o il tuo medico per un piano alimentare personalizzato.
2. Cose da fare durante la gravidanza: sì all’esercizio fisico moderato
Anche in gravidanza l’esercizio fisico ha benefici importanti, tra cui il miglioramento dell’umore, il controllo del peso e il supporto alla circolazione. Le attività consigliate? L’acquagym in gravidanza è considerata una delle migliori perché è un’attività “dolce” che può dare importanti benefici. Ma anche le camminate e lo yoga premaman da fare in coppia. Questi esercizi aiutano a mantenere il tono muscolare senza sforzare troppo il corpo.
È importante consultare il medico prima di intraprendere qualsiasi attività fisica per assicurarsi che non ci siano controindicazioni. L’esercizio fisico, se ben dosato, può anche ridurre i dolori muscolari, prevenire la stipsi e migliorare il sonno.
3. Monitorare la salute del bambino con regolarità
Durante la gravidanza le visite prenatali sono fondamentali per seguire la crescita e lo sviluppo del bambino e per identificare eventuali problemi in anticipo. Visite raccomandate: la prima ecografia entro le 12 settimane e altri controlli periodici successivi. Anche esami specifici come il test per il diabete gestazionale e lo screening per anomalie cromosomiche sono importanti. Seguire il calendario di visite consigliato dal ginecologo garantisce una gravidanza più serena e consente di affrontare con calma eventuali problematiche.
4. Cose da fare durante la gravidanza: l’importanza del sonno
Un buon sonno è essenziale per affrontare i cambiamenti fisici ed emotivi della gravidanza. In questi mesi il corpo richiede più riposo, soprattutto nel primo e terzo trimestre.
È consigliabile dormire sul fianco sinistro, poiché favorisce la circolazione e riduce la pressione sul fegato. Investire in un cuscino per la gravidanza che fornisce supporto a schiena e pancia può migliorare notevolmente la qualità del sonno.
5. Prepararsi per il parto e il post-parto
Partecipare a corsi di preparazione al parto e alla genitorialità può aiutare a sentirsi più sicure e consapevoli. In questo corsi generalmente vengono trattati argomenti come le tecniche di respirazione, la gestione del dolore, la posizione corretta durante il travaglio e vengono forniti consigli per il post-parto. Frequentarli permette alle future mamme di familiarizzare con le varie fasi del parto e affrontare i dubbi in un ambiente di supporto.
5 cose da non fare durante la gravidanza
La gravidanza richiede anche qualche rinuncia: per garantire il tuo benessere e quello del tuo bambino è importante seguire alcune regole semplici ma fondamentali.
Dalle cattive abitudini alimentari ai comportamenti rischiosi, ti spieghiamo tutto quello che potrebbe compromettere la tua salute e quella del tuo piccolo. Prevenire è meglio che curare, e informarsi è il primo passo per una gravidanza serena!
1. Evitare il consumo di alcol e fumo
L’alcol e il fumo sono dannosi sia per la madre che per il feto. Tra i rischi associati il basso peso alla nascita, il parto prematuro e anomalie congenite. Anche il fumo passivo può avere effetti negativi, quindi è fondamentale evitare ambienti dove si fuma e, se necessario, chiedere supporto per smettere di fumare.
2. Cose da non fare in gravidanza: non esagerare con la caffeina
La caffeina presente nel caffè, tè, e alcuni soft drink, può attraversare la placenta e influenzare il battito cardiaco del feto. È consigliabile limitare il consumo a circa 200 mg di caffeina al giorno (equivalenti a una tazza di caffè). Se possibile, preferire tisane e bevande senza caffeina per evitare rischi associati a dosi eccessive.
3. Non consumare cibi potenzialmente pericolosi
Alcuni alimenti possono essere portatori di infezioni che rappresentano un rischio per il feto, come la toxoplasmosi o la listeriosi. Cibi da evitare: carne cruda o poco cotta, pesce crudo, formaggi molli non pastorizzati e salumi non cotti. Anche il sushi e i frutti di mare sono sconsigliati, così come le uova crude. Lavare sempre frutta e verdura per ridurre il rischio di infezioni.
4. Non utilizzare prodotti chimici potenzialmente tossici
Alcuni prodotti per la pulizia, vernici e solventi contengono sostanze chimiche che potrebbero essere nocive per il feto. Precauzioni consigliate: indossare guanti e mascherine, evitare ambienti poco ventilati e utilizzare prodotti ecologici e non tossici.
Durante la gravidanza inoltre è preferibile non tingere i capelli. La pelle del cuoio capelluto assorbe facilmente le sostanze chimiche delle tinture, che potrebbero nuocere al bambino, soprattutto nei primi mesi di gestazione. Anche i cosmetici, se contenenti sostanze chimiche aggressive, andrebbero usati con cautela: preferire prodotti naturali e testati.
5. Cose da non fare durante la gravidanza: niente sforzi eccessivi e sport a rischio
In gravidanza è importante ascoltare i segnali del proprio corpo e non esagerare con attività fisiche intense o stressanti. Le attività da evitare sono gli sport di contatto (come calcio e basket), lo sci e qualsiasi altro sport che comporti rischi di cadute. Anche i sollevamenti pesanti e le attività che richiedono uno sforzo fisico intenso possono aumentare il rischio di complicazioni, e dovrebbero essere evitati.