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Per fare una dieta brucia grassi non bisogna solo stare attenti alle calorie, ma introdurre nell’alimentazione una serie di cibi drenanti e depurativi. Il segreto sta proprio nella scelta dei prodotti. C’è chi consiglia addirittura, prima di impostare il regime, almeno un giorno di digiuno (accompagnato da fiumi di tisane). In questo modo si potrà partire da zero e il corpo sarà più ricettivo. Ecco quindi quali sono i cibi consigliati per bruciare i grassi in eccesso e perché.
Se poi volete conoscere altri modi per perdere peso velocemente, leggete il nostro approfondimento su come dimagrire velocemente.
Una dieta brucia grassi si basa su una corretta alimentazione, se siete abituati a mangiare bene siete già a metà dell’opera, ma se la vostra alimentazione è ricca di cibo spazzatura, fritti, dolci e alimenti poco dietetici…preparatevi a sconvolgerla!
Per prima cosa bisognerà mangiare tanta verdura, sia cotta che cruda. Poi la frutta sarà importante in vari momenti della giornata, anche e soprattutto per spezzare la fame durante la mattinata o nel pomeriggio. Via libera a cereali e legumi, che andranno a sostituire alcuni dei pasti a base di proteine animali. Ci sono poi alcuni alimenti appositamente consigliati per le loro proprietà diuretiche e depurative: questi saranno i vostri principali alleati per dimagrire velocemente!
Le verdure sono depurative, si sa, ma quali scegliere? Ad esempio l’insalata contiene poche calorie e se mangiata prima di ogni pasto placa la fame e rimette in moto l’intestino. Ottima anche la zucca, che ha un’azione diuretica ed è una fonte incredibile di betacarotene. Consigliatissimi anche altri cibi come la cipolla, il limone, il pompelmo, la papaya, l’ananas.
Da non dimenticare, poi, il finocchio, che oltre alle proprietà depurative e diuretiche, aiuta a saziarsi facilmente a fronte di pochissime calorie. Inoltre il finocchio combatte il gonfiore addominale e protegge il fegato. Viene molto spesso utilizzato per la preparazione di tisane drenanti ma è ottimo soprattutto da sgranocchiare ad inizio pasto. Anche il finocchio, come l’insalata, infatti, può essere dunque un buon antipasto per una dieta brucia grassi con l’obiettivo di dimagrire su pancia e fianchi.
Alla base di un’alimentazione corretta ci sono sicuramente i cereali e i legumi, consigliati anche come sostituti della carne, per chi segue un’alimentazione vegetariana ma anche per chi non vuole eccedere con le proteine animali.
La soia, per esempio, è un prodotto davvero importante, perché è ricco di antiossidanti e attenua le variazioni di peso corporeo. Ottimo anche l’orzo, che svolge un’azione diuretica ed è un ottimo sostituto della pasta. Inseritelo nella vostra dieta almeno una volta alla settimana, si può preparare come il riso, in una sorta di orzotto light oppure si può preparare anche un’insalata d’orzo.
Da non dimenticare proprio il riso, in tutte le sue varietà (bianco, venere, integrale, nero), molto prezioso per dimagrire velocemente perché riempie molto in fretta e ha alte proprietà nutrizionali.
Una dieta brucia grassi non deve essere essere necessariamente estrema, a volte bastano semplicemente dei piccoli accorgimenti: uno tra tutti è quello di bere molto. Bere tantissima acqua, ma anche smoothies e tisane depurative, ed evitare le bibite gassate o dolcificate e gli alcolici.
Per bruciare grassi il prodotto migliore è sicuramente il tè verde, che non contiene calorie e stimola la digestione. Inoltre, secondo una ricerca del Penn State University, il tè verde sarebbe davvero in grado di aiutarci a bruciare i grassi in eccesso, dunque non può mancare nell’alimentazione di chi si appresta a cominciare una dieta brucia grassi.
Anche il caffè è concesso, che aiuta a stimolare il metabolismo, ma sempre senza esagerare, meglio non superare le due tazzine al giorno.
Inoltre, una buona idea può essere anche quella di consumare dei centrifugati, da preparare con un mix di frutta e verdure.
Fare una dieta brucia grassi non significa eliminare la carne. La carne è concessa, senza esagerazione. La più indicata è sicuramente quella di pollo, che grazie all’acido linoleico favorisce la riduzione della massa grassa. Importante sempre eliminare la pelle. Promossa anche quella di tacchino. Ogni tanto ci si potrà concedere anche del manzo, purché sia magro.
Cosa fare se la dieta ha lo scopo di eliminare il grasso da zone ben precise? Una dieta brucia grassi per pancia e fianchi dovrà essere accompagnata sicuramente da un esercizio fisico specifico.
Riuscire ad eliminare la pancia non è semplicissimo se la dieta non va di pari passo ad esercizi mirati. Dunque via libera a un regime dominato da verdure, cereali integrali, tisane, cibi cotti in modo light, ma è importante anche tonificare con l’allenamento specifico su pancia e fianchi, che potrà essere consigliato da un personal trainer.
Oltre ai cibi già consigliati, è importante concentrarsi anche sui condimenti: non esagerare con il sale, condire piuttosto con poco olio e un po’ di limone o aceto. Cercate poi di non far passare troppo tempo tra un pasto e l’altro, ovvero concedetevi degli spuntini durante la giornata per evitare di avere troppa fame durante i pasti principali.
L’obiettivo dell’addome piatto non è difficile da raggiungere con un po’ di buona volontà. L’importante è assumere cibi che stimolano il metabolismo, evitare i grassi, non mangiare carboidrati raffinati o zuccheri. Come già detto, se uniamo a questi consigli sull’alimentazione anche l’attività fisica…il gioco è fatto, e bruciare i grassi addominali sarà ancora più semplice e veloce.
Qual è il menu da seguire per una dieta brucia grassi? Ecco uno schema che può servire da esempio per il tipo di alimentazione da seguire. In ogni caso, prima di iniziare una dieta, è sempre bene consultare il proprio medico o nutrizionista.
Colazione|una tazza di latte o uno yogurt + due fette biscottate integrali con miele o marmellata di frutta 100%
Spuntino|una mela o un frutto a piacere
Pranzo|carote crude per cominciare, 70 gr di pasta integrale con broccoletti a vapore e pomodorini
Merenda|1 yogurt magro
Cena|finocchio crudo per cominciare, petto di pollo alla griglia condito con poco olio extravergine di oliva e succo di limone + verdure cotte a vapore