Dieta pancia piatta, il menu settimanale da seguire - Pourfemme.it
Grazie alla dieta della pancia piatta veloce riuscirete a sgonfiarvi e ad eliminare il tanto odiato grasso addominale, se siete in cerca di un regime alimentare che in pochi giorni vi faccia dimagrire nei punti critici in tempi record, niente paura perché la riuscita dell’impresa è alla vostra portata.
Prima di intraprendere qualsiasi cambio di piano alimentare, è fondamentale rivolgersi ad un medico professionista. Dovrete abbinare alla dieta alcuni esercizi fisici mirati e bere moltissimo, in particolare ci sono diverse tisane consigliate per la pancia piatta che aiuterebbero a depurare e ad eliminare i liquidi accumulati.
L’alimentazione per la pancia piatta dev’essere comunque salutare ed equilibrata anche dopo la fine della dieta, quindi vi daremo anche alcuni consigli utili sui migliori alimenti per mantenervi in forma tutto l’anno.
Questo esempio di dieta per pancia piatta e fianchi snelli si basa sull’assunzione di circa 1200-1400 calorie al giorno e vi basterà seguirla per una settimana per vedere ottimi risultati.
Si tratta infatti di una dieta ipocalorica specifica per ridurre il gonfiore addominale e drenare i liquidi in eccesso che fanno apparire la pancia gonfia; sono previsti 5 pasti al giorno, compresi due spuntini che vi permetteranno di non arrivare affamati al pasto successivo e di far lavorare il metabolismo continuamente.
Essendo quindi ipocalorica rinnoviamo l’invito a rivolgervi ad un nutrizionista o dietologo prima di intraprendere questo percorso in autonomia!
Una dieta localizzata per pancia piatta prevede di mangiare molta frutta, verdura e fibre, ma il vero segreto in questo tipo di alimentazione dimagrante lo fanno i liquidi: consumare tante tisane drenanti vi aiuterà moltissimo.
La colazione sarà a base di 150 ml di latte parzialmente scremato e un frutto oppure una spremuta d’arancia con due fette biscottate e marmellata; per quanto riguarda gli spuntini, invece, potete scegliere tra un frutto, una coppetta di macedonia, uno yogurt magro oppure una tisana al finocchio.
Ecco il menù della dieta pancia piatta in una settimana.
| LUNEDÌ | |
| Colazione | 150 ml di latte parzialmente scremato, un frutto |
| Spuntino | uno yogurt magro |
| Pranzo | 60 g di riso integrale con zucchine, insalata mista |
| Spuntino | tisana al finocchio |
| Cena | 100 g di petto di pollo al limone, finocchi in insalata, 2 fette di pane integrale |
| MARTEDÌ | |
| Colazione | una spremuta d’arancia, due fette biscottate e marmellata |
| Spuntino | un frutto |
| Pranzo | 60 g di pasta integrale con tonno al naturale, melanzane grigliate |
| Spuntino | macedonia di frutta |
| Cena | 70 g di bresaola al limone con scaglie di Parmigiano, zucchine e melanzane grigliate, 2 gallette di mais |
| MERCOLEDÌ | |
| Colazione | 150 ml di latte parzialmente scremato, un frutto |
| Spuntino | tisana al finocchio |
| Pranzo | 60 g di farro con pomodorini e basilico, insalata con cetrioli e finocchi crudi |
| Spuntino | uno yogurt magro |
| Cena | 90 g di pesce spada alla griglia, pomodori in insalata, 2 fette di pane integrale |
| GIOVEDÌ | |
| Colazione | una spremuta d’arancia, due fette biscottate e marmellata |
| Spuntino | macedonia di frutta |
| Pranzo | 60 g di pasta integrale al pomodoro, 40 g di ricotta vaccina, zucchine al forno |
| Spuntino | uno yogurt magro |
| Cena | frittata di 2 uova con spinaci, insalata mista, 2 gallette di riso |
| VENERDÌ | |
| Colazione | 150 ml di latte parzialmente scremato, un frutto |
| Spuntino | un frutto |
| Pranzo | minestrone freddo di verdure con 50 g di pastina o di riso integrale |
| Spuntino | tisana al finocchio |
| Cena | 90 g di insalata di polpo lesso, 1 patata media lessa e fagiolini lessi, 2 fette di pane integrale |
| SABATO | |
| Colazione | una spremuta d’arancia, due fette biscottate e marmellata |
| Spuntino | uno yogurt magro |
| Pranzo | 60 g di pasta integrale con frutti di mare, insalata mista |
| Spuntino | un frutto |
| Cena | 70 g di tagliata di pollo alla griglia, spinaci al vapore, 2 gallette di riso |
| DOMENICA | |
| Colazione | 150 ml di latte parzialmente scremato, un frutto |
| Spuntino | tisana al finocchio |
| Pranzo | 50 g di pasta con 50 g di ceci, finocchi e carote crude |
| Spuntino | uno yogurt magro |
| Cena | 200 g di sogliola al forno, fagiolini, zucchine e carote lesse, 2 gallette di mais |
Se invece avete poco tempo e volete un’azione d’urto che vada a eliminare il gonfiore addominale rapidamente, potete optare per la dieta pancia piatta in due giorni.
Grazie all’azione combinata di alimenti detox, esercizi specifici e tisane, otterrete ottimi risultati in poco tempo.
Questa è perfetta come dieta per pancia piatta per donne che sono abituate a regimi alimentari restrittivi, e che siano soprattutto seguite, e che sanno autoregolarsi senza problemi perché assumerete soltanto 1000 calorie al giorno e dovrete resistere agli attacchi di fame semplicemente bevendo tisane o centrifugati di frutta drenante.
| GIORNO 1 | |
| Colazione | 100 ml di latte scremato, 1 caffè senza zucchero, 30 g di marmellata, 2 fette biscottate |
| Spuntino | 80 g di ananas fresco |
| Pranzo | 110 g di petto di pollo alla griglia, 150 g di finocchi lessi, 1 pompelmo |
| Spuntino | 2 tazze di tisana al finocchio con 2 gallette di riso |
| Cena | 150 g di passato di verdure, 120 g di pesce spada alla griglia, 150 g di zucchine lesse, 1 fetta di pane integrale, 1 mela |
| GIORNO 2 | |
| Colazione | 1 spremuta di pompelmo, 1 coppetta di macedonia, 1 yogurt magro |
| Spuntino | 100 g di ananas fresco |
| Pranzo | 70 g di prosciutto crudo o bresaola, 250 g di erbette lessate, 100 g di finocchi crudi, 1 mela |
| Spuntino | 1 tisana al finocchio con 1 fetta di pane integrale tostata |
| Cena | 200 g di sogliola al forno, fagioli e finocchi lessi, 1 patata media bollita, 1 fetta di pane integrale |
Affinché la vostra dieta dia risultati in tempi brevi, dovrete fare anche degli esercizi per dimagrire la pancia rapidamente in una settimana.
L’alimentazione per una pancia piatta è fondamentale, ma abbinare qualche esercizio di tonificazione vi aiuterà a sgonfiarvi più rapidamente: i crunch sono sicuramente quelli più conosciuti e indicati per rinforzare gli addominali, ma anche il plank, eseguito ad alta intensità, vi darà ottimi risultati.
Inoltre, ci sono molte attività aerobiche che possono aiutare a smaltire la pancia perché aiutano a bruciare calorie, in particolare potete praticare corsa, bicicletta, zumba, nuoto o anche camminata veloce.