I consigli su come seguire una dieta per perdere 5 kg - Pourfemme.it
Scopriamo come funziona la dieta per perdere 5 kg con schema, menù e ricette light da introdurre nella propria routine alimentare. Si tratta di un regime dietetico che da un certo punto di vista potrebbe essere associato alle diete last minute, vista l’esigenza di raggiungere risultati in tempi rapidi, ma che si discosta da queste perché basato su principi più bilanciati.
Quelli che seguirete saranno infatti consigli di una dieta dimagrante sana, priva di sgarri, attenta a porzioni e calorie ma decisamente equilibrata perché darete spazio a proteine e carboidrati, quasi come una dieta mediterranea.
Prima di intraprendere qualsiasi tipo di dieta è importante sentire il parere di un esperto, il quale ti consiglierà il metodo migliore per dimagrire in base alle tue esigenze. Non prendere mai iniziative di tua spontanea volontà!
Perdere 5 kg in poco tempo non è un’impresa semplice, ma con la giusta costanza è possibile raggiungere il risultato desiderato nel giro di un mese.
L’ideale infatti sarebbe quello di ricorrere a diete personalizzate realizzate da esperti che tengano conto delle vostre abitudini e del vostro stato di salute. Tuttavia si ricorre spesso a diete improvvisate e last minute, talvolta davvero deleterie per l’organismo.
Lasciate quindi perdere soluzioni fai da te e cercate almeno di seguire questi semplici consigli che vi permetteranno di raggiungere il vostro risultato con un po’ più di tempo ma in modo definitivo senza correre il rischio di riprendere i chili con un effetto yo-yo:
La dieta per perdere 5 Kg in un mese deve necessariamente ridurre il consumo di alcuni alimenti che tendono a far ingrassare. Può inoltre essere utile impostare la dieta seguendo un menu di esempio.
Vi proponiamo di seguito un menu equilibrato a tratti simile alla dieta mediterranea rivisitata in termini più light. L’obiettivo di questo tipo di alimentazione è proprio quello di non rinunciare mai a categorie di alimenti suddividendo i pasti tra carboidrati, proteine e grassi. Per le quantità è importante rivolgersi ad un medico.
Colazione: fette biscottate integrali con marmellata, una tazza di tè verde o un caffè amaro; oppure uno yogurt magro o una tazza di latte parzialmente scremato con cereali integrali o una fetta di torta light per colazione.
Pranzo: pasta o riso integrale condita possibilmente con verdure o con sughi leggeri privi di grassi, verdura a piacere e, per finire, un frutto.
Spuntino: uno yogurt magro o un frutto o un centrifugato di frutta e verdura.
Cena: carne bianca o pesce con verdura di contorno e un panino integrale o di segale.
Per dimagrire 5 Kg in un mese è importante fare sport perché aiuta a smaltire più rapidamente il grasso in eccesso, facendo perdere peso. In particolare alcune tipologie di attività fisica risultano molto indicate allo scopo, come la corsa e la camminata veloce. Non perdere gli esercizi da fare a casa per dimagrire!
La camminata veloce si rivela utilissima purché praticata in modo regolare, quindi almeno una volta al giorno per un’oretta, al mattino o alla sera. Per riuscirci, potreste ricorrere a qualche trucchetto, per esempio raggiungere il lavoro a piedi per tutto il mese di dieta anziché andarci con i mezzi.
Ci sono diversi esercizi per perdere i chili di troppo in un mese, ideali da praticare in palestra almeno 3 – 4 volte a settimana. La regolarità dell’attività fisica per perdere 5 kg in un mese è importante perché si rischia altrimenti un cedimento muscolare e anche una difficoltà maggiore nell’ottenere i risultati prefissati.
L’ideale è iniziare la prima settimana con un ritmo leggero mantenendo le pulsazioni cardiache in un range che va dal 60 al 70 % della frequenza cardiaca massima. Si inizia con una mezz’ora aumentando man mano, fino massimo a un’ora.