Le 5 cose da fare e le 5 da evitare in gravidanza - pourfemme.it
Essere incinta è un’avventura incredibile, piena di emozioni e novità! Il corpo in gravidanza cambia mese per mese, e ha bisogno di attenzioni speciali. Tra le gioie dell’attesa ci sono anche tanti dubbi e domande. Quali sono le cose importanti da fare e quelle invece da evitare durante la gravidanza? Come prendersi cura di sé e del proprio bambino?
Per affrontare al meglio questi nove mesi magici e vivere al meglio il momento del parto, ti suggeriamo alcuni consigli pratici e utili sulle 5 cose da fare e le 5 da evitare in gravidanza per una gestazione sicura, confortevole e serena.
Ti sei mai chiesta quali siano le cose più importanti da fare durante la gravidanza? Qui troverai le risposte che cerchi.
Ti guideremo attraverso cinque azioni chiave che ti aiuteranno a vivere una gravidanza sana e felice. Preparati a scoprire come prenderti cura di te e del tuo bambino in modo semplice ed efficace.
La nutrizione è fondamentale: assicurarsi di assumere una dieta bilanciata in gravidanza aiuta non solo la madre a sentirsi energica e sana, ma fornisce al bambino tutti i nutrienti necessari per crescere. Cosa includere nella dieta: proteine magre (come pollo, pesce e uova), cereali integrali, frutta e verdura fresca e fonti di calcio come latte e yogurt.
Anche l’assunzione di acido folico è importante, poiché supporta lo sviluppo del sistema nervoso del bambino e riduce il rischio di difetti alla nascita. Consulta un nutrizionista o il tuo medico per un piano alimentare personalizzato.
Anche in gravidanza l’esercizio fisico ha benefici importanti, tra cui il miglioramento dell’umore, il controllo del peso e il supporto alla circolazione. Le attività consigliate? L’acquagym in gravidanza è considerata una delle migliori perché è un’attività “dolce” che può dare importanti benefici. Ma anche le camminate e lo yoga premaman da fare in coppia. Questi esercizi aiutano a mantenere il tono muscolare senza sforzare troppo il corpo.
È importante consultare il medico prima di intraprendere qualsiasi attività fisica per assicurarsi che non ci siano controindicazioni. L’esercizio fisico, se ben dosato, può anche ridurre i dolori muscolari, prevenire la stipsi e migliorare il sonno.
Durante la gravidanza le visite prenatali sono fondamentali per seguire la crescita e lo sviluppo del bambino e per identificare eventuali problemi in anticipo. Visite raccomandate: la prima ecografia entro le 12 settimane e altri controlli periodici successivi. Anche esami specifici come il test per il diabete gestazionale e lo screening per anomalie cromosomiche sono importanti. Seguire il calendario di visite consigliato dal ginecologo garantisce una gravidanza più serena e consente di affrontare con calma eventuali problematiche.
Un buon sonno è essenziale per affrontare i cambiamenti fisici ed emotivi della gravidanza. In questi mesi il corpo richiede più riposo, soprattutto nel primo e terzo trimestre.
È consigliabile dormire sul fianco sinistro, poiché favorisce la circolazione e riduce la pressione sul fegato. Investire in un cuscino per la gravidanza che fornisce supporto a schiena e pancia può migliorare notevolmente la qualità del sonno.
Partecipare a corsi di preparazione al parto e alla genitorialità può aiutare a sentirsi più sicure e consapevoli. In questo corsi generalmente vengono trattati argomenti come le tecniche di respirazione, la gestione del dolore, la posizione corretta durante il travaglio e vengono forniti consigli per il post-parto. Frequentarli permette alle future mamme di familiarizzare con le varie fasi del parto e affrontare i dubbi in un ambiente di supporto.
La gravidanza richiede anche qualche rinuncia: per garantire il tuo benessere e quello del tuo bambino è importante seguire alcune regole semplici ma fondamentali.
Dalle cattive abitudini alimentari ai comportamenti rischiosi, ti spieghiamo tutto quello che potrebbe compromettere la tua salute e quella del tuo piccolo. Prevenire è meglio che curare, e informarsi è il primo passo per una gravidanza serena!
L’alcol e il fumo sono dannosi sia per la madre che per il feto. Tra i rischi associati il basso peso alla nascita, il parto prematuro e anomalie congenite. Anche il fumo passivo può avere effetti negativi, quindi è fondamentale evitare ambienti dove si fuma e, se necessario, chiedere supporto per smettere di fumare.
La caffeina presente nel caffè, tè, e alcuni soft drink, può attraversare la placenta e influenzare il battito cardiaco del feto. È consigliabile limitare il consumo a circa 200 mg di caffeina al giorno (equivalenti a una tazza di caffè). Se possibile, preferire tisane e bevande senza caffeina per evitare rischi associati a dosi eccessive.
Alcuni alimenti possono essere portatori di infezioni che rappresentano un rischio per il feto, come la toxoplasmosi o la listeriosi. Cibi da evitare: carne cruda o poco cotta, pesce crudo, formaggi molli non pastorizzati e salumi non cotti. Anche il sushi e i frutti di mare sono sconsigliati, così come le uova crude. Lavare sempre frutta e verdura per ridurre il rischio di infezioni.
Alcuni prodotti per la pulizia, vernici e solventi contengono sostanze chimiche che potrebbero essere nocive per il feto. Precauzioni consigliate: indossare guanti e mascherine, evitare ambienti poco ventilati e utilizzare prodotti ecologici e non tossici.
Durante la gravidanza inoltre è preferibile non tingere i capelli. La pelle del cuoio capelluto assorbe facilmente le sostanze chimiche delle tinture, che potrebbero nuocere al bambino, soprattutto nei primi mesi di gestazione. Anche i cosmetici, se contenenti sostanze chimiche aggressive, andrebbero usati con cautela: preferire prodotti naturali e testati.
In gravidanza è importante ascoltare i segnali del proprio corpo e non esagerare con attività fisiche intense o stressanti. Le attività da evitare sono gli sport di contatto (come calcio e basket), lo sci e qualsiasi altro sport che comporti rischi di cadute. Anche i sollevamenti pesanti e le attività che richiedono uno sforzo fisico intenso possono aumentare il rischio di complicazioni, e dovrebbero essere evitati.