Scopri i rimedi più efficaci per alleviare il mal di schiena in gravidanza: consigli pratici e soluzioni naturali per il benessere della futura mamma durante i nove mesi.
Il mal di schiena è un problema piuttosto comune durante la gravidanza: colpisce molte future mamme ed è un disagio può variare da un lieve fastidio a un dolore intenso. Nel secondo caso, purtroppo, influisce significativamente sulla qualità della vita delle donne in dolce attesa.
Fortunatamente però esistono alcune strategie per prevenirlo e anche diversi rimedi efficaci per gestire e alleviare il mal di schiena durante questo periodo speciale della vita delle donne. Vediamo quali sono i fattori che lo determinano, e alcuni consigli pratici per rilassare la schiena e ridurre il dolore.
Mal di schiena in gravidanza, le cause
La gravidanza porta con sé una serie di cambiamenti fisiologici e ormonali che possono contribuire all’insorgenza del mal di schiena. Per prima cosa, l’aumento del peso corporeo: la pancia cresce con il passare dei mesi e il peso aggiuntivo del bambino esercita una pressione maggiore sulla colonna vertebrale, soprattutto in corrispondenza nella zona lombare.
![donna incinta seduta sul letto con mal di schiena](https://www.pourfemme.it/wp-content/uploads/2024/07/mal_di_schiena_gravidanza_cosa_fare_16_07_2024_pourfemme.it_-1.jpg)
Entrano in gioco anche i cambiamenti ormonali. Gli ormoni rilasciati durante la gravidanza, come la relaxina, rendono i legamenti più elastici per preparare il corpo al parto. Questa maggiore lassità legamentosa però può ridurre la stabilità della colonna vertebrale e causare un sovraccarico sulla muscolatura dorsale.
Con l’avanzare della gravidanza inoltre cambia la postura: il centro di gravità si sposta in avanti, facendo inclinare il bacino e aumentando la tensione sulla schiena, che tende a curvarsi. La gravidanza infine può essere un periodo di grande stress emotivo e affaticamento fisico che possono contribuire a tensioni muscolari che portano all’insorgere del mal di schiena.
Rimedi e consigli per alleviare il mal di schiena in gravidanza
Per gestire efficacemente il mal di schiena durante la gravidanza è importante adottare un approccio olistico che includa cambiamenti nello stile di vita, esercizi mirati e, se necessario, trattamenti medici. Ecco alcune delle strategie più efficaci.
1) Esercizi e attività fisica
L’attività fisica moderata e regolare è fondamentale per mantenere la forza e la flessibilità della schiena. Tra gli esercizi raccomandati ci sono le camminate: una passeggiata quotidiana può migliorare la circolazione e mantenere i muscoli in movimento. Il nuoto è uno sport altamente raccomandato alle future mamme perché è un esercizio a basso impatto che allevia la pressione sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale.
![donna incinta che si rilassa in piscina](https://www.pourfemme.it/wp-content/uploads/2024/07/mal_di_schiena_gravidanza_cosa_fare_16_07_2024_pourfemme.it_-2.jpg)
Anche fare esercizi come lo yoga o il pilates aiuta durante la gravidanza: entrambe queste discipline possono contribuire a migliorare la postura, la flessibilità e la forza muscolare, e di conseguenza a ridurre il mal di schiena. Gli esercizi di Kegel inoltre possono rafforzare i muscoli pelvici e ridurre il dolore.
2) Attenzione alla postura e a sollevare i pesi
Mantenere una buona postura è essenziale per ridurre lo stress sulla schiena. Bisogna evitare di rimanere ferme a lungo, e quando si sta in piedi è importante distribuire il peso uniformemente. È fondamentale anche sedersi in modo corretto, usando una sedia con un buon supporto lombare e mantenere i piedi appoggiati a terra.
Naturalmente poi bisogna evitare di sollevare oggetti pesanti. Quando è necessario sollevare qualcosa, piegare le ginocchia e non la schiena, mantenendo l’oggetto vicino al corpo.
3) Mal di schiena in gravidanza, le terapie
Per ridurre la tensione muscolare e avere sollievo dal mal di schiena si può ricorrere a massaggi e trattamenti che possono alleviare la tensione muscolare e migliorare la circolazione sanguigna. Un massaggio prenatale di massoterapia o fisioterapia eseguito da un professionista qualificato ed esperto in trattamenti prenatali può alleviare il dolore.
4) I rimedi naturali
Per gestire il mal di schiena si può ricorrere ad alcuni rimedi casalinghi come le applicazioni di caldo o freddo. Gli impacchi caldi favoriscono il rilassamento muscolare, mentre quelli freddi riducono l’infiammazione.
Come dormire in gravidanza? Utilizzare cuscini per supportare la schiena e per tenere leggermente sollevate le gambe durante il sonno può migliorare la qualità del riposo.
![donna incinta che dorme con cuscino sotto le gambe](https://www.pourfemme.it/wp-content/uploads/2024/07/mal_di_schiena_gravidanza_cosa_fare_16_07_2024_pourfemme.it_-3.jpg)
Un buon materasso che offra il giusto supporto, poi, può fare una grande differenza nel prevenire e alleviare il mal di schiena.
5) Alimentazione e idratazione
In gravidanza una dieta equilibrata e una corretta idratazione sono elementi chiave per la salute generale e possono influenzare positivamente anche il mal di schiena.
Il ginecologo deve assicurarsi che la futura mamma assuma sufficienti vitamine e minerali, come calcio e vitamina D, per mantenere ossa forti, ed eventualmente prescriverle integratori idonei. L’idratazione è importantissima perché bere molta acqua aiuta a mantenere i tessuti elastici e riduce la probabilità di tensioni muscolari.
![donna incinta che mangia mela](https://www.pourfemme.it/wp-content/uploads/2024/07/mal_di_schiena_gravidanza_cosa_fare_16_07_2024_pourfemme.it_-4.jpg)
Il mal di schiena durante la gravidanza è una condizione comune, ma gestibile. Adottando un approccio preventivo e combinando diverse strategie di trattamento, è possibile ridurre significativamente il disagio e migliorare la qualità della vita. Con le giuste precauzioni e un adeguato supporto, le future mamme possono affrontare questo periodo con maggiore serenità e benessere.
Se il dolore persiste o peggiora, è assolutamente necessario consultare il medico per ricevere ulteriori consigli e cure specifiche. In alcuni casi infatti il mal di schiena può essere un segnale di complicazioni ostetriche come la preeclampsia o il travaglio pretermine, e solo uno specialista saprà come intervenire in modo corretto.