Climbmill, cos'è e come funziona l'attrezzo per dimagrire - Pourfemme.it
Salire le scale in palestra con il Climbmill è il nuovo fitness trend per dimagrire. Si tratta di un attrezzo cardio da palestra che permette di bruciare molte calorie e allenare l’organismo con facilità.
Se fino a qualche anno fa era considerato un prodotto di nicchia, oggi a utilizzarlo sono moltissime persone, soprattutto nelle palestre. Scopriamo che cos’è e come funziona!
Si tratta di un attrezzo da palestra con scala, nel senso che simula il movimento che facciamo salendo e scendendo le scale. L’attrezzo stair climbing o vertical running è stato ideato a New York, per consentire di salire e scendere le scale con un allenamento senza doverlo fare necessariamente all’aperto.
Nella Grande Mela il Tower Running è molto apprezzato, si tratta di un allenamento in verticale che consiste nel salire quanto più velocemente possibile rampe e scalini di diversi edifici o grattacieli, ed è proprio a questo allenamento di successo che si è ispirato il Climbmill.
Esistono diversi modelli, ma si tratta di un attrezzo abbastanza costoso e ingombrante, è quindi sicuramente meglio svolgere questa attività presso una palestra.
E’ molto utile per bruciare calorie, basti pensare che a seconda dell’intensità di esercizio, si possono bruciare dalle 500 alle 1000 Kcal. Inoltre migliora il sistema cardio vascolare proteggendo sia il cuore che i vasi sanguigni.
Quali sono i muscoli interessati dal salire le scale? Tutti ma in particolare è un ottimo allenamento per cosce e glutei.
Fare le scale come allenamento è quindi particolarmente efficace per chi vuole dimagrire e al tempo stesso tonificare i muscoli del corpo. Ma come si usa questo attrezzo?
Innanzitutto è fondamentale fare prima un po’ di riscaldamento muscolare, in particolare si può iniziare con qualche squat, quindi fare alcuni esercizi di stretching dinamico e procedere con l’allenamento vero e proprio.
La scelta dell’intensità degli esercizi dipende ovviamente dal livello di preparazione e anche dal tempo che avete a disposizione per allenarvi. Il climbmill è provvisto di gradino con indicazioni colorate che permettono di posizionare il piede correttamente.
Attraverso i tasti di funzione si possono impostare o modificare velocità, resistenza, pausa e stop, scegliendo tra diverse modalità, dal riscaldamento al defaticamento, fino al training cardiovascolare e brucia grassi. Prima di iniziare è bene controllare la postura mantenendo spalle rilassate e busto allineato con il corpo.
L’ideale per i principianti è eseguire 4/8 rampe di scale ripetendo fino al termine della seduta, recuperando energia durante la discesa. L’esercizio andrebbe svolto per almeno 15 minuti.
Volendo intensificare il workout, è possibile salire 20/30 piani con pause brevi oppure ricorrere agli elastici fitness per aumentare l’intensità. Se siete già abbastanza allenati a salire le scale, potete fare allenamenti di 45/60 minuti eseguendo diverse serie da 10/20 piani, alternandoli con esercizi per il busto superiore.
Una volta giunti quasi al termine dell’allenamento bisogna rallentare il ritmo pian piano, quindi fare ancora dello stretching per allungare i muscoli.