Scopri le migliori posizioni del sonno per collo e schiena - pourfemme.it
Come dormire quando si soffre di fastidiosi disturbi al collo e alla schiena? Ecco le posizioni migliori da adottare nel sonno per alleviare e prevenire i dolori.
Il sonno è essenziale per il nostro benessere generale, e una buona postura durante il riposo è fondamentale per prevenire e alleviare dolori a collo e schiena. Scegliere la giusta posizione durante il sonno aiuta a dormire bene. Il modo in cui dormiamo, insieme ad alcune abitudini alimentari da osservare per dormire meglio, evitando i cibi nemici del sonno, può influenzare notevolmente la qualità del riposo e la salute muscoloscheletrica.
In questo articolo ti sveliamo le migliori posizioni del sonno per favorire un allineamento corretto della colonna vertebrale e ridurre i dolori a collo e schiena. Oltre ad assumere una postura corretta, è importante investire in un buon materasso e in cuscini ergonomici per un riposo rigenerante e una migliore qualità della vita. Utilizza un cuscino che mentre dormi offra supporto per la curva naturale del collo e mantenga la colonna vertebrale in una posizione corretta.
La posizione supina, ossia dormire sulla schiena, è spesso considerata una delle posizioni migliori da assumere durante il sonno per la salute della schiena. Questo orientamento infatti consente alla colonna vertebrale di mantenere una posizione neutra e riduce la pressione sui dischi intervertebrali.
Sdraiati sulla schiena con le gambe leggermente piegate. Inserisci un cuscino sotto le ginocchia per sostenere la curvatura naturale della parte bassa della schiena.
Usa un cuscino di supporto per il collo che mantenga la testa allineata con la colonna vertebrale. Questa posizione allevia la pressione sulla parte bassa della schiena e riduce il rischio di sviluppare dolori lombari. Inoltre, supporta un corretto allineamento del collo e della testa.
Dormire sul lato, specialmente se si utilizza un cuscino tra le gambe, è un’altra delle posizioni del sonno più adatte per la schiena e il collo. Questa posizione infatti aiuta a mantenere l’allineamento della colonna vertebrale e può essere utile per chi soffre di problemi come la sciatica o l’ernia del disco.
Sdraiati su un lato con le gambe leggermente piegate. Inserisci un cuscino tra le gambe, assicurandoti che il cuscino sia abbastanza spesso da mantenere le anche allineate. Anche in questo caso usa un cuscino che supporti adeguatamente la testa e il collo, mantenendo la colonna vertebrale in linea retta.
Il cuscino tra le gambe riduce la torsione della colonna vertebrale e allevia la pressione sulle articolazioni dell’anca. Questa posizione è particolarmente utile per migliorare la circolazione e ridurre il dolore sciatico.
Una delle posizioni più adottate per il sonno è la cosiddetta posizione fetale, caratterizzata dal piegarsi a forma di sfera. Questa posizione offre un comfort immediato, ma è importante mantenerla correttamente per evitare tensioni e dolori.
Sdraiati sul lato in posizione fetale, piegando le ginocchia verso il petto. Assicurati di mantenere la schiena dritta e non eccessivamente curva. Utilizza sempre un cuscino di supporto per il collo che mantenga una posizione neutra.
La posizione fetale può essere benefica per chi soffre di ernia del disco o di altre problematiche spinali, perché riduce la pressione sulla colonna vertebrale. Attenzione però non rannicchiarsi troppo per evitare tensioni muscolari.
Dormire sulla pancia in posizione prona è generalmente sconsigliato per chi ha problemi di collo o schiena, perché tende a forzare la colonna vertebrale in una curva innaturale, aumentando il rischio di dolori e fastidi.
Se però proprio non riesci ad evitare di dormire in questa posizione, usa l’accortezza di mettere un cuscino sotto l’addome per migliorare il supporto e ridurre il dolore.
Sdraiati sulla pancia con le gambe distese. Inserisci un cuscino sotto l’addome e il bacino per ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena. Usa un cuscino sottile per la testa o cerca addirittura di dormire senza, per mantenere il collo in una posizione neutra.
Questo accorgimento aiuta a minimizzare la curvatura della colonna vertebrale e alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena. Sebbene dormire a pancia in giù sia scomodo e non sia consigliato specialmente in gravidanza, questa posizione può essere adottata se regolata correttamente.
Dormire in una posizione semi-seduta con il supporto di uno o più cuscini cuscini può essere una delle posizioni del sonno più confortevoli non solo per chi soffre di dolori alla schiena, ma soprattutto per chi soffre di reflusso gastroesofageo o di apnea del sonno.
Sdraiati con il busto sollevato utilizzando un cuscino o un supporto ergonomico. Mantieni le gambe piegate o distese, a seconda di cosa risulta più comodo. Assicurati che il cuscino per il collo supporti adeguatamente la testa e il collo.
Questa posizione può migliorare la respirazione e ridurre il rischio di reflusso acido. Inoltre, può alleviare il dolore alla schiena e al collo per coloro che trovano difficile mantenere una posizione completamente sdraiata.